Как работать на даче, чтобы не сорвать спину, и что делать, если спина заболела

Как работать на даче, чтобы не сорвать спину, и что делать, если спина заболела

Добавление статьи в новую подборку

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

  • одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
  • перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
  • не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
  • выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
  • каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
  • минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
  • поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.

Народные средства от боли в спине

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:

  • прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
  • ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
  • компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
  • компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
  • компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.

Читать еще:  За какие растения на участке могут оштрафовать и привлечь к уголовной ответственности

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

Как работать на даче, чтобы не сорвать спину, и что делать, если спина заболела

C началом дачного сезона количество людей, страдающих от боли в спине, значительно возрастает. Выходные, проведенные на участке в «позе огородника» приводят к тому, что даже у здоровых людей начинает болеть спина. Что уж говорить о тех дачниках, которые и без полевых работ часто жалуются на боль в позвоночнике. В данной статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся этой проблемы. А именно:

— разберемся, почему практически у всех людей, которые трудятся на земле, болит спина;

— подскажем, как правильно работать на огороде и в саду;

— научим, как следует поднимать и переносить тяжести и т.д.

Почему болит спина?

Работы на участке очень много. Приходится не только собирать ягоды, фрукты и овощи, но и ухаживать за всеми культурами, произрастающими на огороде и в саду. Полив, прополка, опрыскивание, удобрение, подвязывание растений – все эти мероприятия отбирают у дачников немало времени и сил. Приходится по несколько часов в день интенсивно трудиться, чтобы грядки были ухоженными и давали хороший урожай.

Однако, большая часть городских жителей ведет малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, отсутствие физических нагрузок (бег, плаванье, аэробика и т.д.) приводят к тому, что практически все мышцы ослабевают. Включая, конечно, и мышцы спины. А слабые мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, соответственно возрастает риск того, что во время полевых работ человека просто «скрутит».

Поэтому, крайне важно держать свой организм в тонусе. Нужно делать по утрам элементарную зарядку, а еще лучше – несколько раз в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Если же боли в спине вы испытываете регулярно, вне зависимости от того, трудились вы на даче или нет, нужно выбирать щадящие комплексы (лучше всего обговорить все с доктором, который разрешит или наоборот, запретит вам выполнять те или иные упражнения).

Многие дачники для поддержки позвоночника пользуются специальными поясами. Такие пояса можно носить и под одеждой, и поверх нее. Благодаря поясу мышцы спины при физической нагрузке находятся в более расслабленном состоянии, снижается давление между позвонками и, соответственно, снижаются болевые ощущения во время полевых работ. Поддерживающие пояса обычно применяются для профилактики травм и заболеваний (остеохондроз, спондилез и пр.), а также в период реабилитации.

Важно: перед тем, как приступить к работе на огороде или в саду, разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами. Если увлеклись возделыванием грядок, остановитесь и передохните. Во время «перекуров» лучше не сидеть или стоять, а лежать. Десятиминутный отдых в положении лежа позволит мышцам спины расслабиться (при правильном положении уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски). Лежать (просто отдыхать или спать) на слишком ровной и твердой поверхности не рекомендуется.

Еще один момент: р аботая на огороде, хозяин участка большую часть времени проводит вниз головой. Самая привычная поза при этом – сильно согнутая спина и опущенная вниз голова. Эта поза противоестественна для нашей спины. Линия позвоночника имеет прогиб в пояснице, а работая в « позе огородника», человек выгибает спину в противоположном направлении. Как результат – позвоночник испытывает огромную нагрузку. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении дачник проводит по несколько часов в день, не разгибаясь.

Как работать на огороде, чтобы спина не болела?

Первый момент. Если вам нужно длительное время провести в одном положении – работайте, опустившись на колени. В этом положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать после работы резко нельзя. Делать это следует плавно, опираясь на одно из колен. Еще лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, т.е. поднимать себя в большей степени силой собственных рук. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды.

Второй момент. Если вам предстоит работа вилами, сапкой, лопатой – выбирайте инвентарь с удобной ручкой, которая подходит вам по росту. Очень часто перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.

Третий момент. Если вам необходимо то наклоняться к земле, то выпрямляться – не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Читать еще:  Клематисы в ландшафтном дизайне: роскошное украшение двора

Как поднимать и переносить тяжести, чтобы спина не болела?

Очень часто дачнику требуется перенести с место на место какой-нибудь груз. Чаще всего в качестве груза выступают ведра с перегноем, водой или урожаем. И нередко боль в спине возникает именно из-за того, что такой груз человек поднимает с земли неправильно. Резкий подъем тяжести может привести к спазму мышц, смещению дисков и т.д.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать элементарное правило: поднимать груз следует с положения «сидя на корточках» (спина при этом должна быть ровной). Вспомните, как штангист поднимает с пола штангу – его спина выпрямлена. Таким образом, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног, а спина разгружается. Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Переносить, скажем, 15 кг веса за один раз гораздо тяжелее, чем по 5 кг за три ходки.

Еще несколько советов:

— крайне нежелательно переносить с места на место ведра или сумки, нагружая одну из рук;

— нельзя одновременно поднимать груз и поворачивать туловище;

— работая лопатой или другим садовым инструментом, желательно менять рабочую руку;

— нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу;

— работая в саду (в частности, проводя обрезку деревьев), целесообразно использовать стремянку. При работе с запрокинутой головой перекрываются позвоночные артерии, и нарушается кровоснабжение головного мозга. Оптимальный вариант – когда во время работы руки расположены на уровне ваших глаз;

— увеличивать физическую нагрузку следует постепенно;

— если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть;

— если после дачных работ сильно болит спина, рекомендуется принять теплый душ, полежать. Если боль не проходит, можно воспользоваться обезболивающим препаратом, согревающей мазью. Если же спина продолжает болеть – необходимо обратиться к доктору;

— спать следует на правильных матрацах и подушках. Желательно приобрести ортопедические принадлежности для сна. Если любите спать на боку, помните: ось головы и туловища должна располагаться на одном уровне.

Как правильно работать на даче, чтобы не болела спина / Видео:

Если на даче болит спина

Активные работы на даче часто проводят к проблемам. Вся огородная деятельность связана с нагрузками на поясницу и позвоночник. В результате появляется боль в спине. Чтоб этого не происходило, расскажем какую позу лучше принимать, и какие упражнения снимут болевые явления.

Работать в саду полезно

Полезные советы для дачников

• Намечая план работ, всегда оценивайте, какой будет нагрузка, какие мышцы будут задействованы. Продумайте, как избежать монотонной деятельности, ослабить подобную нагрузку за счёт распределения её на другие группы мышц.

• Открывая дачный сезон не хватайтесь за грабли, тяпку, лопату. Дайте возможность адаптироваться организму после зимнего «застоя». Начинайте с малого, постепенно увеличивая продолжительность работ.

• Имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом, запаситесь упругим эластичным корсетом. Используйте его для земляных работ. На 30% он снизит нагрузку на позвоночник.

• При систематических болях в спине в наклоне работать вредно. Нужно продумывать дополнительную опору. Например, чуть выставляя ногу вперёд, вы распределяете вес тела, в это же время появляется возможность опереться на неё рукой.

• Старайтесь удерживать спину в наиболее удобном положении. Для этого купите садовые принадлежности с длинным черенком. Тяпка, плоскорез, веерные грабли не должны принуждать сильно наклоняться. Имея инструмент с длинной ручкой, вы будите придерживаться более вертикального положения, что более приемлемо для позвоночника.

• При поднятии тяжестей можно уберечь поясницу от срыва. Не наклоняйтесь, а приседайте. В этом случае при подъёме нагрузка приходится не только на спину – задействуются ноги.

• Избежать перегрузки на мышцы можно делая частые перерывы. Оставаться в одном положении длительное время вредно. Не обязательно ложиться в шезлонг, можно просто сменить вид работы, на ту, где нагружаются другие мышцы.

• Нельзя работать на грядках более часа. Обязательно прерывайтесь на 15-20 минут. В это время можно прогуляться или сделать несколько расслабляющих упражнений.

Гимнастика для спины

1. Если вы долго пололи или что-то делали склонившись – выполните упражнение «вращение тазом». Выпрямитесь, сделайте круговые вращения. Руки находятся на талии или на затылке. Достаточно 10 раз по часовой стрелке и столько же против.

2. Для разгрузки мышц спины помогут приседания/полуприседания. Выполняются с поднятыми руками, вытянутыми как можно выше над головой. Выполнение – 10 раз.

3. Если вы долго находились на корточках, вашим ногам поможет «растяжка». Примите позу с широко расставленными ступнями и «покачайтесь», перенося вес на правую/левую ногу, с упором рук на колено. При этом свободная нога должны полностью вытягиваться.

4. Разгружают поясничный отдел наклоны в сторону. Руки держите за головой и сделайте по 10 раз вправо/влево. Также помогут полу наклоны вперёд. Руки ставятся на талию, во время наклона тяните спину, смотрите вверх и подбородок тяните вперёд.

5. Отлично избавляет от тяжести и напряжения «взгляд в небо». Здесь включаются лёгкие. Ноги ставятся в удобное положение, смотрим в небо и делаем плавный, глубокий вдох с одновременным поднятием на носки. После полного вдоха, выдыхаем и опускаемся на полную стопу.

6. Полезно в перерывах между прополкой или копанием делать простое упражнение. Примите прямое положение «стойка – ноги вместе». Лучше делать босиком или в сланцах. Делая упор на пятки, напрягаем голень и бёдра. Как почувствуете «устремлённость» ягодиц к пяткам, отводите плечи назад и сразу вниз. Зафиксируйте эту позу на 5 секунд. Руки произвольно: опущены или согнуты.

Читать еще:  Как выбрать правильное дерево для сада

7. Хороший эффект дают вращения туловищем. Руки в замке над головой. Движение проходит с небольшой амплитудой вперёд-назад. Выполняется пять раз влево, потом столько же вправо.

8. Скованная, затёкшая спина быстро «отходит» при упражнении «спасительный замок». Соедините пальцы рук за спиной, одна сверху (через плечо), другая снизу. Сделав диагональный зацеп, сосчитайте до пяти, затем поменяйте руки местами. Если замок сделать не удаётся, старайтесь за спиной тянуть пальцы на встречу, предполагая совершение зацепа.

9. Расслабить мышцы спины и быстро снять нагрузку помогает упражнение «собачка». С давних времён известно, что хождение на четвереньках является действенным способом для избавления от спинной боли. Итак, походите/постойте в позе собаки 2-3 минуты. При этом несколько раз поднимите голову вверх, опустите вниз, стараясь рассмотреть свои ноги, повиляйте «хвостом».

10. Быстрое восстановление происходит лёжа в правильной позе. Ложитесь не на диван, а на ровную твёрдую основу (коврик на полу). Под шею скатанное полотенце, под колени валик из тонкого пледа. На вдохе, с задержкой, напрягайте всё тело, на выдохе расслабление до мягкости в мышцах. После пяти вдохов, полежите 10 минут, представляя, что плаваете и спина будет, как новая.

Используя это нехитрые советы, дачные работы принесут только радость и ни кокой боли в спине не будет.

ТРУДные выходные. Можно ли работать на даче в удовольствие, чтобы и грядки были в порядке, и спина не знала боли?

Каждая рабочая неделя весной начинается практически одинаково: многие мои коллеги жалуются, что не могут разогнуть спину после ударных выходных на даче. При этом сообщают, что теперь ни за что не станут перетруждаться! Но с приходом новых выходных. наступают на те же грабли.

— В дачный сезон многие горожане в выходные дни забывают об отдыхе — трудятся, не разгибая спины, с раннего утра до позднего вечера, — говорит кандидат медицинских наук ведущий научный сотрудник РНПЦ неврологии и нейрохирургии Людмила АНАЦКАЯ. — Увы, но такое рвение всегда заканчивается плачевно: после ударной работы у владельцев соток ломит руки и ноги, ноет шея, болит спина. Поскольку у большинства дачников нет средств малой механизации, такой труд для них оказывается попросту непосильным.

Специалист считает, что этого можно было избежать, если бы, вскапывая грядки, занимаясь посадкой растений, пропалывая их, люди рассчитывали свои силы, равномерно нагружали все группы мышц и к тому же время от времени меняли позу, чтобы разгрузить позвоночник. И, конечно, устраивали себе передышки, чтобы распрямить спину, а иногда и просто полчасика лежали.
Но на практике картина совсем иная: дорвавшись до работы на своих сотках, многие часами стоят на грядках согнувшись, а потом удивляются, почему поясницу пронзила острая боль, которая заставила надолго уйти на больничный.
А ведь даже крестьяне дореволюционной России, приводит пример специалист, боялись “сорвать спину”, поскольку семья на долгое время могла лишиться кормильца. Надорваться считалось позором. Крестьяне умели беречь спину, частая смена и разнообразие выполняемых работ позволяли им избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

И нужно-то совсем немногое. Работая с граблями или лопатой, следить, чтобы ручка была достаточной длины. А согнутые в коленных суставах ноги находились на достаточном расстоянии друг от друга.
Грабли перемещать вперед-назад за счет переноса веса тела с ноги на ногу.
Лопату удерживать широким хватом, что позволяет увеличить рычаг. Спина при этом должна оставаться прямой.
Такие простые правила позволят забыть о болях в спине, ломоте в суставах и других неприятностях, связанных с непривычными физическими нагрузками. При этом через каждые 30—40 минут работы нужно выпрямляться и 5—6 раз прогибаться назад и 5—6 раз потянуться вверх для того, чтобы разгрузить позвоночник.

Зачем коленкам подушка?

— Решив прополоть грядки, всегда используйте маленький стульчик со спинкой или во время работы опирайтесь на колени, обязательно подкладывая под них надувную резиновую плоскую подушку, чтобы избежать травмирования коленных суставов, — дает очередной совет Людмила Анацкая. — И тоже через каждые 30—40 минут работы выпрямляйтесь, 5—6 раз прогибайтесь назад. Если нужно скосить траву, избегайте рывковых движений, наклонов туловища вперед и полного разворота, так как поясничный отдел позвоночника не приспособлен к таким нагрузкам. Ну а тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, лучше вообще отказаться от подобных хлопот в саду и в огороде.

Советы врача-невролога Людмилы АНАЦКОЙ

  • Работы на дачном участке считаются сезонными, для спины они непривычны, потому и расцениваются специалистами как сверхнагрузки. Чтобы работать в удовольствие, необходимо иметь хороший мышечный корсет, это позволит избежать травмирования позвоночника. Поэтому осенью и зимой не ленитесь постоянно тренировать мышцы спины, брюшного пресса и ног.
  • Помните: мышцы спины наиболее чувствительны к нагрузкам первые четыре часа после ночного сна, поэтому перенапрягать их в это время нежелательно.
  • Не стремитесь все сделать за один день: пусть что-нибудь останется на завтра.
  • Относитесь к себе бережно, избегайте переохлаждения, сквозняков и перегревания во время работы на участке.
  • Используйте для отдыха на даче удобную мебель. Увы, но у многих дачников нет даже необходимых условий для разгрузки позвоночника. Люди предпочитают свозить сюда старые диваны и кровати с провалившимися матрасами. Почему-то на даче принято сидеть на табуретках, а это, между прочим, тоже не лучший выбор для уставшей спины.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector